Nie zawsze ryzyko r\u00f3wna si\u0119 zabawa<\/strong><\/p>\n Letni wypoczynek cz\u0119sto po\u015bwi\u0119ca si\u0119 na odkrywanie nowych pasji i sport\u00f3w. Spontaniczne zaanga\u017cowanie si\u0119 w intensywne aktywno\u015bci mo\u017ce ostatecznie przynie\u015b\u0107 konsekwencje w postaci zakwas\u00f3w czy uraz\u00f3w. Letni wypoczynek sprzyja postawie sk\u0142onnej do podejmowania ryzykownych dzia\u0142a\u0144, a to z kolei prowadzi do nadmiernego obci\u0105\u017cenia cia\u0142a.<\/p>\n – Osoby, kt\u00f3re nagle i bez wcze\u015bniejszego przygotowania wykonuj\u0105 ci\u0119\u017ckie fizyczne czynno\u015bci bez wcze\u015bniejszego przygotowania, mog\u0105 do\u015bwiadcza\u0107 nadmiernego obci\u0105\u017cenia cia\u0142a, kt\u00f3re stanowi powa\u017cne wyzwanie dla zdrowia i samopoczucia. Objawia si\u0119 ono m.in. poprzez uczucie og\u00f3lnego os\u0142abienia, szybkie zm\u0119czenie, b\u00f3le mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w oraz zwi\u0119kszone ryzyko kontuzji \u2013 <\/em>m\u00f3wi Pawe\u0142 Wierzcho\u0144, trener gimnastyki z Gimnastyka Warszawa.<\/p>\n Mierz si\u0142y na zamiary<\/strong><\/p>\n Kontuzje w czasie wakacji mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3\u017cne przyczyny. S\u0105 one zwi\u0105zane z dotychczasow\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, miejscem pobytu czy nieodpowiedzialnym zachowaniem. Najcz\u0119stsze z nich to:<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Kiedy trzeba wrzu\u0107 na luz<\/strong><\/p>\n Gdy ju\u017c wakacyjne szale\u0144stwa zostawi\u0105 po sobie \u015blad w postaci zm\u0119czonych mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, czas zadba\u0107 o odpoczynek. Pierwszym sygna\u0142em obci\u0105\u017cenia cia\u0142a cz\u0119sto s\u0105 nieuniknione po intensywnym wysi\u0142ku tzw. zakwasy. W przyniesieniu ulgi i na powr\u00f3t do pe\u0142nej formy zaleca si\u0119:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Odpowiednia regeneracja po wysi\u0142ku fizycznym jest niezb\u0119dna dla zdrowego stylu \u017cycia. Po treningach mi\u0119\u015bnie potrzebuj\u0105 czasu na odbudow\u0119, co pozwala zwi\u0119kszy\u0107 ich wydolno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119. Dodatkowo, w\u0142a\u015bciwa regeneracja pomaga unikn\u0105\u0107 kontuzji, redukuje stres i poprawia nastr\u00f3j. Odpoczynek nie oznacza bezczynno\u015bci – to tak\u017ce zdrowa dieta, sen i masa\u017c. Wa\u017cne jest znalezienie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105, a regeneracj\u0105, kt\u00f3ra zapewnia d\u0142ugoterminowe korzy\u015bci dla organizmu i umys\u0142u <\/em>\u2013 dodaje Pawe\u0142 Wierzcho\u0144.<\/p>\n <\/p>\n Lekcja WF potrzebna w ka\u017cdym wieku<\/strong><\/p>\n Warto jednak zapobiega\u0107 ni\u017c leczy\u0107. Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna pozwala unikn\u0105\u0107 kontuzji. Przed rozpocz\u0119ciem uprawiania sportu o ka\u017cdej porze roku nale\u017cy zawsze w\u0142a\u015bciwie si\u0119 przygotowa\u0107. Najlepiej przestrzega\u0107 kilka prostych zasad:<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n – Warto skorzysta\u0107 z pomocy do\u015bwiadczonego trenera, kt\u00f3ry przygotuje w\u0142a\u015bciwy plan \u0107wicze\u0144 i poka\u017ce jak wybrane \u0107wiczenia powinny wygl\u0105da\u0107 w praktyce. <\/em>Wykonuj\u0105c nawet najprostsze \u0107wiczenie niepoprawnie, mo\u017cesz narazi\u0107 si\u0119 na uraz. Polecam w\u0142\u0105czenie do aktywno\u015bci sportowych element\u00f3w gimnastyki i rozci\u0105gania, kt\u00f3re pozytywnie wp\u0142ywaj\u0105 na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \u2013 podsumowuje Pawe\u0142 Wierzcho\u0144. <\/em><\/p>\n Warto odr\u00f3\u017cni\u0107 obci\u0105\u017cenie organizmu od powa\u017cnych uraz\u00f3w. Silny b\u00f3l, obrz\u0119k i\u00a0ograniczenie ruchomo\u015bci to dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re powinny by\u0107 jak najszybciej skonsultowane z lekarzem.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Pawe\u0142 Wierzcho\u0144<\/strong> \u2013 trener gimnastyki sportowej II klasy, kulturystyki II klasy, instruktor akrobatyki sportowej, instruktor parkour, instruktor lekkoatletyki. S\u0119dzia Polskiego Zwi\u0105zku Gimnastycznego. Absolwent warszawskiego AWF, w 2010 zdoby\u0142 srebrny medal w Akademickich Mistrzostwach Polski. Wsp\u00f3\u0142tworzy\u0142 stowarzyszenie Parkour United, stworzy\u0142 fundamenty pod pierwsz\u0105 akademi\u0119 Parkour dla dzieci, wsp\u00f3\u0142organizowa\u0142 zawody Mistrzostwa Polski w Street Workout w 2016 roku w Warszawie. Od 2017 prowadzi zaj\u0119cia z gimnastyki i rozci\u0105gania dla doros\u0142ych pod szyldem Gimnastyka Warszawa\u00a0 i wsp\u00f3\u0142organizuje najwi\u0119ksze obozy gimnastyczne w Polsce All Stars Gymnastics Camp. Zwi\u0105zany z sekcj\u0105 gimnastyczn\u0105 Legii Warszawa od 8 lat.<\/p>\n <\/p>\n Gimnastyka Warszawa<\/strong> \u2013 za\u0142o\u017cona w 2017 roku grupa pasjonat\u00f3w, instruktor\u00f3w i trener\u00f3w gimnastyki, strechingu, akrobatyki i pole dance, kt\u00f3rzy podj\u0119li si\u0119 wyzwania, jakim jest propagowanie uprawiania sport\u00f3w gimnastycznych w doros\u0142ym wieku. W ci\u0105gu 5 lat z zaj\u0119\u0107 gimnastycznych skorzysta\u0142o ponad 2500 os\u00f3b. Gimnastyka Warszawa znajduje si\u0119 przy ul. Ho\u017cej 88 (budynek Liceum Og\u00f3lnokszta\u0142c\u0105cego im. Hoffmanowej).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Przyjemny czas wakacji to bez w\u0105tpienia intensywny okres przyg\u00f3d na \u015bwie\u017cym powietrzu. Aktywno\u015bci na \u0142onie natury wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 jednak z ryzkiem kontuzji. Dlatego tak wa\u017cne jest, zw\u0142aszcza podczas planowania aktywnego urlopu, przygotowa\u0107 si\u0119 do uprawiania sport\u00f3w, by wyeliminowa\u0107 lub zminimalizowa\u0107 prawdopodobie\u0144stwo uraz\u00f3w cia\u0142a. Nie zawsze ryzyko r\u00f3wna si\u0119 zabawa Letni…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":9201,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[16,49,380,48,47,384],"tags":[1294,467,921,56,1295,298,1296,91],"class_list":["post-9194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii-en","category-osobowosc","category-spoleczenstwo","category-styl-zycia","category-wiedza","category-zdrowie","tag-gimnastyka","tag-ruch","tag-spoleczenstwo","tag-sport","tag-sportowiec","tag-styl-zycia","tag-zajecia","tag-zdrowie-2"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n