<\/p>\n
Z pocz\u0105tkiem wrze\u015bnia, kiedy uczniowie wracaj\u0105 do szk\u00f3\u0142, a doro\u015bli do pracy po letnich urlopach, wielu z nas do\u015bwiadcza trudno\u015bci z powrotem do codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Prokrastynacja, czyli odk\u0142adanie zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej, staje si\u0119 w\u00f3wczas szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calnym problemem.<\/b><\/p>\n
Ada Jakimowicz wskazuje na kilka kluczowych czynnik\u00f3w, kt\u00f3re przyczyniaj\u0105 si\u0119 do spychania zada\u0144 i obowi\u0105zk\u00f3w na dalszy plan. Ka\u017cda z tych przyczyn mo\u017ce wyst\u0119powa\u0107 samodzielnie lub w po\u0142\u0105czeniu z innymi, tworz\u0105c skomplikowan\u0105 sie\u0107 prowadz\u0105c\u0105 do prokrastynacji.\u00a0<\/span><\/p>\n <\/p>\n Jak walczy\u0107 z prokrastynacj\u0105?<\/b><\/p>\n Z pocz\u0105tkiem wrze\u015bnia, kiedy uczniowie wracaj\u0105 do szk\u00f3\u0142, a doro\u015bli do pracy po letnich urlopach, wielu z nas do\u015bwiadcza trudno\u015bci z powrotem do codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Prokrastynacja, czyli odk\u0142adanie zada\u0144 na p\u00f3\u017aniej, staje si\u0119 w\u00f3wczas szczeg\u00f3lnie zauwa\u017calnym problemem. Ada Jakimowicz, psycholog i psychoterapeutka, wyja\u015bnia, \u017ce prokrastynacja to zjawisko znacznie bardziej…<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":11771,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[380],"tags":[1732,969],"class_list":["post-11770","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-spoleczenstwo","tag-prokrastynacja","tag-psychologia"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n<\/b>Ada Jakimowicz, psycholog i psychoterapeutka, wyja\u015bnia, \u017ce prokrastynacja to zjawisko znacznie bardziej z\u0142o\u017cone ni\u017c zwyk\u0142e lenistwo. \u2013 <\/span>Cz\u0119sto wynika ona z l\u0119ku przed pora\u017ck\u0105, perfekcjonizmu, niskiej samooceny czy trudno\u015bci w zarz\u0105dzaniu czasem<\/span><\/i> \u2013 m\u00f3wi ekspertka. \u2013 <\/span>Ka\u017cdy z nas ma swoje indywidualne powody, dla kt\u00f3rych odk\u0142ada wa\u017cne zadania na p\u00f3\u017aniej. <\/span><\/i>\u2013 psycholog podkre\u015bla, \u017ce prokrastynacja mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje zar\u00f3wno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. \u2013 <\/span>Odk\u0142adanie zada\u0144 mo\u017ce prowadzi\u0107 do obni\u017cenia poczucia w\u0142asnej warto\u015bci, pogorszenia organizacji dnia codziennego, a w efekcie do chronicznego stresu i obni\u017conej produktywno\u015bci.<\/span><\/i><\/p>\n
\n<\/span><\/i>Z czego wynika prokrastynacja?<\/b><\/p>\n\n
\n<\/b>Jak sobie z tym radzi\u0107? Ada Jakimowicz sugeruje kilka sprawdzonych metod, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w przezwyci\u0119\u017ceniu prokrastynacji. \u2013 <\/span>Warto wyznacza\u0107 sobie mniejsze cele, korzysta\u0107 z technik zarz\u0105dzania czasem, takich jak metoda Pomodoro, oraz tworzy\u0107 listy zada\u0144. Wa\u017cne jest, aby odhacza\u0107 wykonane zadania \u2013 to buduje nasz\u0105 motywacj\u0119 i daje poczucie sukcesu<\/span><\/i> \u2013 radzi.\u00a0<\/span><\/p>\n
\n<\/span>Technika Pomodoro to popularna metoda zarz\u0105dzania czasem, kt\u00f3ra mo\u017ce by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocna dla os\u00f3b walcz\u0105cych z prokrastynacj\u0105. Polega ona na pracy w interwa\u0142ach \u2013 25 minut skupienia, 5 minut odpoczynku. Po czterech takich sesjach (czyli 100 minutach pracy) mo\u017cna zrobi\u0107 d\u0142u\u017csz\u0105, 15-30 minutow\u0105 przerw\u0119.\u00a0 Podzia\u0142 pracy na kr\u00f3tkie, intensywne sesje sprawia, \u017ce zadania wydaj\u0105 si\u0119 mniej przyt\u0142aczaj\u0105ce, a regularne przerwy pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 wysoki poziom koncentracji.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"